El esfuerzo físico es una condición de pérdida de peso. Bajar de peso y mantener el peso sin el deporte es extremadamente difícil.[1] a Pesar de que caminar no se considera высокоинтенсивным vistas de la carga, que le permitirá diversificar su día, deshacerse del exceso de calorías y aumentar su nivel de preparación física. Si caminar por lo menos 30 minutos cada día, todos los días se puede gastar en 150 calorías más.[2] Además, a caminar, a diferencia de la rápida o lenta, correr, adecuado a muchas personas gracias a la pequeña carga en el cuerpo. Para bajar de peso más rápido, trate de caminar más a menudo.

Método 1 de 4:

Caminar para adelgazar
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Cuidado con la técnica de ejecución de los ejercicios. Sí, al caminar también es importante! El caminar низкоинтенсивный tipo de carga, sin embargo, si ocuparme de ella correctamente, aumenta el riesgo de dolor en los músculos y las lesiones.

Al caminar provean los hombros hacia atrás, baje y no los apriete. La cabeza debe estar levantada. Mire hacia delante.[3]
Dé un paso primero el talón. Siempre trate de pisar el pie desde el talón a los pies.[4] Отталкивайтесь de la tierra de los dedos de los pies.
Para en la marcha participó todo el cuerpo, mover los brazos adelante y atrás. Esto se debe hacer en la dirección opuesta a la de los pies.[5]
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Trate de caminar por lo menos 30 minutos al día más días a la semana. Los médicos recomiendan dedicar a la actividad física como mínimo 150 minutos semanales.

Получасовая caminar cinco días a la semana le permitirá lograr este objetivo (150 minutos, o alrededor de 2,5 horas a la semana), sin embargo, esto es suficiente para mantener el peso.[6]
La mayoría de los especialistas en salud recomiendan caminar por 45 minutos más veces a la semana. Esto le permitirá quemar más calorías en un paseo.[7]
Si 45 minutos para usted demasiado, comience con 10, 20 o 30 minutos. Poco a poco se puede llegar a los 30 y 45 minutos.
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Aumentar gradualmente la velocidad. Es importante que, con el tiempo, comenzar a caminar, no sólo más tiempo, sino también más rápido. De alta intensidad darle la bienvenida pronto a alcanzar sus objetivos de perder peso.

Los científicos han establecido que la corta e intensa caminar permite quemar más calorías de las que una larga y lenta. Caminar ayuda a deshacerse de la grasa del vientre, y especialmente de las mujeres.[8]
Trate de pasar gradualmente a una intensa caminata. Si usted medir la velocidad de la cinta de correr, caminar rápido es caminar a una velocidad de 6,5 km / h.[9] caminar Rápido puede quemar hasta 550 calorías en una hora, sin embargo, todo depende de la edad, peso, sexo y nivel de condición física de la persona.[10]
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Aumentar progresivamente la intensidad. Si usted hace ya varias semanas y quiere aumentar la carga y consumo de energía, será necesario evaluar su nivel actual de carga y encontrar la forma de mejorar.

Si usted está involucrado con moderada intensidad, esto significa que usted puede ir y hablar, y cuando os basta el aire. Si usted está involucrado con moderadamente alta o alta intensidad, le falta la respiración en frases largas — se puede hablar sólo de las palabras individuales.[11]
No sólo puede mejorar la velocidad y la intensidad — hay otras maneras de aumentar el gasto de energía.
Trate de subir una pendiente o antes de empujar un cochecito, si lo tiene. Se puede llevar en la mochila, por lo que es ideal, los pesos de los pies o de las manos. Use sus 1-2 minutos y, a continuación, guarde en la mochila. Caminar con утяжелителями para las manos o los pies por 20 minutos y durante más tiempo puede causar problemas con las articulaciones de las rodillas, las caderas, los hombros y los codos y causar lesiones. Si usted trabaja con утяжелителями, utilice sólo un corto tiempo.
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Descansen 1-2 días a la semana. Regular el descanso es importante para todos los que participan en actividades deportivas. Esto ayuda a tu cuerpo a recuperarse.

Carga muy elevada puede causar lesiones, el dolor y la fatiga.[12]
Cada pocos días descansen de sus entrenamientos. Se puede practicar de dos días, y luego de un día de descanso.
En los días de descanso todos traten de llevar un estilo de vida activo. En lugar de a pie se pueden realizar ejercicios de estiramiento o hacer yoga.